编者按：人们总说鸡汤没用，但实际上道理都是通的，只看能不能潜下心执行。胡适有言：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。本文作者Larisa Andras就提出了9个日常可以执行的小习惯，希冀能帮读者们日拱一卒。原文标题 9 Micro-Habits That Will Completely Change Your Life in a Year。
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只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。
——詹姆斯·克利尔（James Clear），《掌控习惯》
为了达到目标，你需要一整个系统：得养成习惯，还必须坚持足够长的时间，让习惯发挥自己的力量。你在网上、现实生活里可能已经无数次听过这种话了，因为它确实是真相。
2019年的畅销书之一是詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》。这本书是帮你改掉坏习惯、培养好习惯的实用指南。作者清楚地解释了为什么细微的日常习惯能带来巨大的成功。
如果你还没有看过这本书，那你一定要读读它。但不要只是读，而是要把从中学到的东西都付诸实践。你可以试着用这9个能改善你生活的小习惯来练习它。
我知道大家都在说，这是一个快速发展、变化的世界。但这并不意味着我们必须对所有事情都迅速做出反应。学会说“我稍后给您回复”、“关于这个问题，我稍后联系你”等类似的短语。
与其不假思索地应下某件事，过后才意识到它和你自己的日程安排冲突了，不如多花几分钟思考一下。
从长远来看，这将为你节约大量的时间，减少心累等情况的发生。
每天挑一个你不想做的小任务来完成：比如洗碗、铺床、跑步、做饭（而不是点外卖）等。这个小任务可以是任何东西。
这样做几天之后，你就会意识到问题并不在于任务本身，而是你一直拖延的习惯。尽管你可能会感觉很舒服，尤其是你可以抛开这个任务去做别的事情的时候。但通常情况下，一旦你迈出了第一步，你就会进入状态，更好地完成工作。
如果你已经花了几天时间完成了一些小任务，那就可以渐渐跳到大任务上去。
曾几何时，手机是我手的延伸。我会下意识地拿起手机，点开社交媒体APP看上个30分钟却丝毫意识不到时间的流逝。我其实并不擅长于经营自己的社交媒体，我从不在Facebook上发布任何东西，倒是经常在Instagram上发旅行的照片，但粉丝也只有大约200个。
但我不能完全不用社交媒体，我也不想放弃它们。Facebook是了解当地新闻的好渠道，Instagram是我写作灵感的好来源。如果我能适度使用这些平台，这些社交媒体都是很有用的。
所以我决定只在星期天这一天完全不使用社交媒体，我也用不着删除这些应用程序，确保自己当天不使用就好。我做到了。四周后，我的屏幕使用时间大幅减少，甚至我的社交应用使用时间每天都不到1小时。
因此，如果你也在纠结这个问题，那就从小处着手。在一周特定的某一天里远离社交媒体，或者断开手机的WiFi。当你经历了一整天的离线，却发现自己什么东西也没有错过的时候，你就会有意识地减少每天上网的时间。
挑好第二天要穿的衣服，把要带的东西都装进第二天要背的包里（一些人可能不理解这一点，但大多数女人心里都会有一个长长的清单，上面是她们包里要带的东西）。
写下第二天的待办事项清单，检查日历，看看是否安排了会议或电话。这些事情能让你的第二天更轻松。
如果你有关于这些事情的规划，那你可以更快地出门、更高效地工作。这不是什么魔法，而是合逻辑的规律。
当你一边吃饭一边工作/看书/看电影的时候，多数情况下你吃的会比你需要的多。而且说实在的，这样吃饭既不是在享受食物，也十分低效。如果你正忙着弄清楚某个Excel文档的逻辑，那你还有可能尝出蔬菜的味道吗？可能不会。
吃午饭或晚饭基本只需要10-15分钟。我们有那么忙吗？抽出10分钟给身体补充能量都做不到吗？
下次你吃饭的时候，就只做这一件事情：吃饭。对我们来说，吃饭的时候不看手机还是蛮难的，但我们必须得告诉自己放下手机，否则会引发一些问题。
番茄工作法几乎可以被称为生产力宝典了，它名气这么大，主要还是因为它很有效果，值得夸。在我提到的所有9个小习惯中，这一个对我的帮助最大。
把旅行当做全职工作并非你想象的那么容易（或者有趣），你必须制定好自己的时间表，还要长期坚持下来。所以我微调了一下番茄工作法，让它更适合我：我专心写作一个小时，接着休息10分钟，然后再写一个小时。
我每个月能边探索不同城市的迷人风景，边赶在DDL之前完成写作任务，这是一个主要的技巧。
如果你睡觉前把手机放在身边，第二天一早闹钟响的时候，你就会毫无意识地、轻车熟路地关掉它，导致最后起晚了。但对大多数人来说，最难的可能是从床上爬起来，而不是醒过来。这就是这个方法有奇效的原因。
当你的手机放远一点儿时，一旦闹钟响了，你必须从床上爬起来走到房间另一边才能关掉它。然后你可能会发现自己有点儿渴，上午还安排了特别多工作。一想到这些，床看起来就没那么吸引你了。
过去几年里，我在买任何东西之前都要考虑两条规则。
首先，如果我看到自己很喜欢的东西，我不会当场买下来（当然除非我急用，或者我已经找了很久）。相反，我会等上几天，看看我是不是依然想着它。
如果三天后我仍然想着这件衣服或这双鞋子，我就会去买下来。如果我完全忘了它，那就太好了——我躲过了一次无节制的购物。
第二条规则主要是针对打折商品的。应该没人不喜欢折扣季吧？我们当然很喜欢折扣，但往往也正是这种时候，我们会买下很多我们压根不需要的东西。这就是我们大脑的工作方式，也是市场营销奏效的原因。以较为便宜的价格买到东西让我们心情愉悦，但直到我们回家，我们才会意识到那都是稍纵即逝的感受。
为了避免自己买不必要的东西，每次刷卡之前都问自己一个简单的问题：“如果它不打折，那我还会买它吗？”如果答案是肯定的，那就继续刷卡。如果是否定的，就赶快拿上自己的钱包走人。
“没事儿，我能记住”应该是我们对自己说过最大的谎言，你以为自己能记住所有的事情，但最终，会忘记一半以上。
所以养成把每件事都写下来的习惯，即使它看上去不重要。
人们无法达成目标的主要原因是他们总想着完成某个巨大的改变，而不是从细微处建立日常习惯。要做到这一点，你只需要遵循这两个简单的规则：
列出所有你想改掉的坏习惯。千万不要想着一下子改掉所有坏习惯，这是自找麻烦，应该只选择一个坏习惯，然后专注于改掉它。同样是一步一步来，比如说少抽一支烟、每周少买一件自己不需要的东西、不吃某一种不健康食品。
只有在你成功地改掉一个坏习惯之后，才能开始着手培养另一个习惯。
培养好习惯也要慢慢来。如果你以前每天只喝一杯水，可千万不要一下子增加到一天喝2升水。相反，你可以先试着每天喝两杯，慢慢地增加这个数量。例如，你可以在你的盘子里加一份蔬菜，在跑步机上多跑一分钟，每天晚上多读一页书。
选择一些你急需的好习惯，慢慢地增加你用来培养好习惯的时间。当你觉得它已经成为你的习惯时，就可以开始着手培养下一个啦。
正如詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中所说的那样：
不求拔高你的目标，但求落实你的体系。
所以，确保你有一套应对每个目标的完善体系。
译者：喜汤
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